trening 4 razy

[...] tak w kółko. Z racji tego, że jestem na etapie kolejnego przypływu motywacji, który chciałbym utrzymać dłużej niż 3 miesiące potrzebuję trochę Waszej pomocy:). Obecnie mój trening wygląda mniej więcej tak (chcę tak ćwiczyć do końca stycznia, żeby nabrać kondycji i ogólnie się wzmocnić): 15 min bieżnia - minimum 3 km 15 min wiosłowanie - minimum [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 90kg Wzrost : 179 cm Aktywność w ciągu dnia : Student,cały dzień spędzam na uczelni Uprawiany sport : siłownia , bieganie Odżywianie : mogę jeść wszystko Cel : szybka redukcja (jakies 10 kg) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej :Ćwicze prawie codziennie [...]

[...] silny, dynamiczny. Wolałbym zostać anonimowy więc nie powiem dokładnie jaka jest to dyscyplina sportowa. Treningi mam 6 razy w tygodniu. Zależy od programu, ale najczęściej trening siłowy mam 3 razy w tygodni, dynamiczny 3 razy w tygodniu. Każdy trening się od siebie różni. Podam wam przykładowy trening siłowy: 1.Borzow ( odbicia na jednej [...]

Witam Skończyłem trening FBW: 6 tyg, ćwiczyłem po 2-3 dni (w zależności od pracy), wszędzie 2 serie rozgrzewkowe i 3 serie po 10-12 powtórzeń. 1. Przysiad 2. Rumuński martwy ciąg 3. Wyciskanie na ławce 4. Wiosłowanie sztangą 5. Wyciskanie żołnierskie 6. Podciąganie na drążku podchwytem 7. czasem, jak starczyło czasu robiłem jeszcze 2 serie pompek [...]

Witam. Jestem Jonasz, mam 18 lat rocznikowo i ważę 62 kg. Wzrost: 170 cm. Na siłownię chodzę od 2 miesięcy. Przez te dwa miesiące robiłem trening ogólnorozwojowy. Teraz chciałem przerzucić się na inny (znaleziony w internecie) dostosowany również do sprzętów, które znajdują się na "mojej" siłowni. No i ułożyłem sobie ten plan treningowy. [...]

Jest to program treningowy polecany miedzy innymi przez Pana Radka Słodkiewicza... nie jest to trening na poprawę szczegółów np na lepsze bicepsy, barki itd tylko po prostu trening na bycie duzym! wg mnie bardzo ciekawy trening, który poprzez ruchy tylko wielostawowe angażuje wszystkie grupy miesniowe, jeśli ktoś chce dbac o dobra sylwetke, te [...]

[...] 1 bułka 50g 0,5b 0,1t 29w 100g serka topionego 300kcal 14b 30t 0w 750kcal razem około 2250kcal. JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: 1. 3 jajka, 3 kromki razowego chleba (trening w dni pracujące) 2. odżywka 1 porcja 3. 4 kotlety z piersi z kurczaka trochę ryżu (trening w dni wolne od pracy) 4. odżywka 1 porcja 5. sałatka z tuńczykiem [...]

[...] jak to pewnie większość mam teraz przygotowuje. Nie jadam zbyt często zup, z tego co wiem, to chyba źle. Tu też po 1xMg i 1xCa + 2x tran. 16.30 : Trening - Jak to trening piłkarski, nie muszę chyba szczegółowo rozpisywać. 19.00 : Około tej godziny jestem w domu. Staram się już nic nie jeść, ale zazwyczaj ulegam namowom mojej mamie [...]

Witam. Kilka razy pisałem tutaj o treningu mawashiego i prosiłem o pomoc teraz postanowiłem przerobić nieco ten trening tak by nadawał się jakoś na siłownię gdyż w domu nie ma miejsca na drążki i zgoda rodziców... niestety tak więc o to i on :) Płeć :Mężyczyzna Wiek :15 Waga :67 Wzrost :170 Cel treningowy : Wzrost masy mięsniowej, poprawa siły i [...]

[...] planem i były fajne postępy siłowe, jednak sylwetkowe niezadowalające. Tak więc z początkiem stycznie zacząłem trenować jak to się zwykło nazywać 'intuicyjnie', z tym że trening nadal opieram na relatywnie dużych obciążeniach, nie pomijam ćwiczeń złożonych, ale nie uważam że trenowanie na maszynach to jakaś ujma. Cardio aktualnie brak, z tym [...]

[...] CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Redukcja tkanki tłuszczowej, wysmuklenie sylwetki, ujędrnienie ciała, dopiero później nastawiam się na mięśnie, rzeźbienie, treningi siłowe itp. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: - WADY POSTAWY: lekkie skrzywienie kręgosłupa [...]

[...] miałam w biodrach 97,5 do 98. 4m-ce temu przeszłam SWIADOMIE na weganizm-zero miecha,produktów pochodzenia zwierzęcego. W tym czasie ćwiczyłam 1-2 razy tygodniowo trening1h- siłowy-30min i około 3omin tlenowy, do tego długie spacery i ćwiczenia w domu, czasem biegi po parku. Z powyższych kalorii zeszlam stopniowo do 1200kcal, schudłam [...]

[...] pare lat temu okolo 3 lat :) byłem chudy wysoki normalny szielet .. ale samopoczucie miałem dobre potem zaczeły sie cwiczenia na pierwszej domowej silce laweczka ... trening trwał no z 2 miesiące był to trening wytrzymałosciowy czułem sie potem wspaniale :) przed robiłem 20 max pompek a gdy go skończyłem było 50-60 pompeczek i prawie zero [...]

Witam. Mam 19 lat nazywam się Maciek. Na siłowni ćwiczę już trochę ponad 6 miesięcy. Mam prośbę do was o skorygowanie mojego treningu. A wiec wypisze mój trening. Trening powinien być na masę ale nie wiem czy dobrze jest zrobiony i czy na pewno osiągnę mój cel czyli przybranie na masie mięśniowej. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Poniedziałki, Środy oraz [...]

[...] TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tylko wpc po treningu CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) staram się być na redukcyjnej, na początku to znaczy jak zaczynam z treningiem i dieta szło dość [...]

[...] vs Randy Couture Rematch http://www.youtube.com/watch?v=8KY91ZotWN0 UFC Chuck Liddell vs Randy Couture Finale http://www.youtube.com/watch?v=jF2AcOGHQhI Randy Couture i jego trening. http://www.youtube.com/watch?v=y1N4Ptt--sc Bibliografia: http://www.randycouture.tv/ http://en.wikipedia.org www.sherdog.com Zmieniony przez - Kazik86 w dniu [...]

[...] chudnę powoli ale to za sprawą diety, która mam nadzieję, ma zminimalizować ubytek tkanki mięśniowej podczas redukcji. Trochę na ten temat poczytałem, nawet kupiłem plan treningowy i dietetyczny . Wcześniej ćwiczyłem przez około 5-6 tyg trening ogólnorozwojowy, obecnie od około 2-3ch tyg ćwiczę tak jak mi radziliście FBW 3x tydzień, po [...]

[...] w sierpniu trenowałem intensywnie brzuch wzrosła mi po tym ogólnie siła , troche wytrzymałość, rzeźba się poprawiła, z 1kg schudłem Teraz od połowy września zacząłem inny trening również 3 razy w tygodniu: Wtorek Klata: wyciskanie leżąc na ławce płaskiej i poziomej,3 serie na początku 3x8 teraz 3x6 plus wyciskanie sztangielek -3x8 powtórzeń [...]

[...] http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c4aee290eb5445fb2deb0d21aa27244.jpg Witam wszystkich w moim dzienniku treningowym. Na samym początku chciałbym podziękować firmom: -Iron Horse Series za ufundowanie zestawu suplementów a mianowicie High Kicka, Crea Fight oraz 2x Beta energy, [...]

Witam, Więc zacznę od początku: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 68.5kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : Masa mięśniowa z jak najmniejszą ilością tłuszczu Staż treningowy na siłowni : 3 m-ce Uprawiane inne sporty : na stałe brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : suwnica, maszyna do uginania nóg w leżeniu i [...]